Подгответе диетата си за сезона на колоезденето

08 Април 2019 |

Зимата вече си тръгва, така че скоро ще настъпи сезонът на колоезденето. Ето нашите съвети как да нагласите хранителния си режим по подходящ начин. Наясно сме, че единствено с диета няма да станете победители в Тур дьо Франс. Но пък от друга страна малките детайли могат да вдигнат удоволствието от преживяването.

Първо правило: По малко и начесто

Традицията е за три големи хранения - закуска, обед и вечеря. Но по-малко и по-начесто води до по-лесно сваляне на килограми. А те са важни в колоезденето - колкото повече килограми трябва да се носят на велосипеда, толкова повече умора. Честите хранения водят до добър метаболизъм, постоянен приток на енергия и поддържане на високи нива на глюкоза. Но порциите трябва да са добре премерени - иначе рискувате да попаднете в графата "начесто и по много".

Второ правило: Подходящите храни

Въглехидратите и протеините - например картофи и месо - са важни. Но не трябва да се забравят витамините и минералите. Те идват от плодовете и зеленчуците. И са също толкова важни, защото осигурят здраве и помагат на тялото да се възстанови от физическото усилие. С всяко ядене трябва да има домати, чушки, авокадо и доста плодове. Ярко оцветените храни са богати на фитонутриенти, които помагат за запазването на виталността.

Трето правило: Хранителен дневник

Записвате си толкова много неща, още едно няма да отнеме много време. Още повече има апликации, като myfitnesspal.com, които вършат чудесна работа. Хранителният дневник ще ви помогне да не забравите парчето баница, баклава или торта, мушнато при баба. Или пък бързият купон след работа. Пък и когато имате нещо записано, бързо може да проверите къде бъркате.

Четвърто правило: 80/20

Хората не трябва да живеят като аскети. Ако диетата ви омръзне, няма да свърши добре. Затова следвайте правилото 80/20. Тоест - яжте здравословно 80% от времето и се насладете на останалите 20%. Така издържате по-дълго на диетата. И професионални колоездачи си го позволяват - бургери и бира след края на състезанието. Не случайно победителят в Тур дьо Франс 2018 Герайнт Томас бе качил 5-6 килограма след успеха си. Разбира се, ако е здрав, той ще ги е свалил и ще е между фаворитите да спечели отново. Опцията той да защити титлата си е оценена с 3.50 в https://extra.bet365.com/news/bg/.

Снимка: Pixabay

Пето правило: Редовно протеини

За всеки, който прави упражнения, протеините са важни. Те изграждат и възстановяват мускулите. Но са важни и за други функции на тялото. Добре е да използвате различни източници, защото те помагат по различен начин. Целта е добра комбинация от яйца, ядки, червено месо, сьомга, сардина, риба тон, пиле и пуйка. Добре е във всяко хранене да има малко протеини.

Шесто правило: Правилни въглехидрати

Нормалните хора странят от въглехидратите, но те са задължителни за спортистите. Тялото ви има нужда от тях, за да произвежда енергия. Простото правило е да избирате истинската храна - ориз, сладки картофи, киноа. Смесвайте и експериментирайте - например с пюре от сладки картофи и моркови.

Седмо правило: Правете смутита

Домашните смутита връщат енергията ви. Може да е като следобедна закуска или на път към работа. Освен това в готовите има доста повече захар от необходимото. Ще ви е много по-лесно, ако държите замразени плодове под ръка. Ето една лесна рецепта: 200 мл мляко, лъжица овесени ядки, лъжица ленено семе, замразени горски плодове и лъжица кисело мляко.